Extra informatie
Als je meer over FOPO wilt weten staat op deze pagina waar je dit kan vinden.
Michael Gervais
Michael Gervais, een high-performance Psycholoog afgestuurd aan Harvard, is de bedenker van het begrip FOPO heeft hierover geschreven en gepraat in verschillende bronnen. Hij heeft wereldrecordhouders, olympisch atleten, beroemde artiesten en topmensen uit de zakenwereld begeleidt om het beste uit zichzelf te halen (Boekerij, https://www.boekerij.nl/auteur/michael-gervais).
Boek
Michael Gervais heeft een boek geschreven over FOPO. FOPO: De eerste regel van succes: maak je niet druk om wat anderen van je vinden. Dit boek heeft veel inspiratie gegeven voor het maken van deze website. Het boek bevat informatie over FOPO zelf, hoe je ermee om kan gaan en voorbeelden uit het leven van bekende mensen. Zeker een aanrader voor de geïnteresseerde!
Podcast
Hulpmiddelen
Naast de interventie via het G-Schema zijn er zeker nog meer tips over hoe je met FOPO kan leren omgaan. Hieronder staan twee anderen onderdelen die te maken kunnen hebben met FOPO.
Herken je “spotlight bias”
Een onderzoek gedaan door Gilovich, Medvec en Savitsky (2000) toonde aan dat mensen vaak overschatten hoeveel anderen op hen letten. Dit wordt ook wel spotlight bias of spotlight effect genoemd. We denken vaak dat anderen onze fouten, uiterlijk, gedrag of kleding veel meer opmerken dan ze in werkelijkheid doen, alsof we continu onder een denkbeeldige spotlight staan. Dit heeft dus een versterkend effect op FOPO.
Alleen de bewustwording op zichzelf kan al helpend zijn, daarnaast kan het je helpen relativeren. Bekijk het vanuit je eigen perspectief. Zou ik dit bij anderen opmerken?
Zelfcompassie
Zelfcompassie is een psychologisch concept dat onderzocht is door Dr. Kristin Neff (2003). Haar onderzoek toont aan dat zelfcompassie samenhangt met een vermindering van sociale angst, schaamte en perfectionisme. Volgens haar bestaat zelfcompassie uit drie onderdelen:
- Self-kindness (Vriendelijkheid voor jezelf): In plaats van jezelf te straffen of te veroordelen, behandel je jezelf met begrip en zachtheid.
- Common humanity (Gedeeld mens-zijn): Je erkent dat jij niet de enige bent die lijdt, faalt en imperfect is. Het hoort bij het zijn van een mens.
- Mindfulness: Je observeert je pijn of negatieve emoties zonder te overdrijven of te onderdrukken.
Een oefening ontwikkeld door Dr. Kristin Neff (2011) genaamd de Self-Compassion Break kan helpen bij zelfcompassie. Op het moment dat je FOPO ervaart kan je hier gebruik van maken. Je vormt zinnen die je tegen jezelf zegt op basis van de drie onderdelen.
- Self-kindness: Ik mag zijn zoals wie ik ben.
- Common humanity: Ik ben niet de enige die hier last van heeft.
- Mindfulness: Dit is een moment waarin ik mij angstig voel.
Je mag uiteraard zelf zinnen bedenken die voor jouw het beste aansluiten op de situatie.
Video
Bronnen
Boekerij. (z.d.). Michael Gervais. https://www.boekerij.nl/auteur/michael-gervais
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one’s own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222. https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.2.211
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101. https://doi.org/10.1080/15298860309032
Neff, K. D. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York: William Morrow.